밸런스 건강전문가가 전하는 발과 건강 #3 아킬레스건 통증 개선 신발 24HRS

아킬레스건은 장딴지 근육을 발꿈치에 연결하는 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄을 말한다. 그리고 어떤 대상의 취약점을 이야기할때 '아킬레스건'을 이야기하며 이것은 그만큼 우리 몸에 있어서 가장 중요한 신체부위이며 이상 시 통증은 말로 할 수 없을 정도로 고통스럽다.

과도한 긴장과 운동력 부족으로 발생하는 아킬렌스건 문제는 24hrs건강신발을 통해서 신체균형을 바로잡아 주면 발에 가해지는 압력을 분산 최소화 시켜주어 편안함을 줄 뿐 아니라  혈액순환과 함께 따뜻한 발과 자체 내장된 의료기기에 의한 근육 운동력을 극대와 하여 탄력있는 건강한 아킬레스건으로  만들어준다.

요즘 젊은 사람들은 신발을 편하고 발을 보호하는 원래의 용도 보다는 패션의 일부로 생각하여 굽 높은 신발, 발 크기에 비해 너무 큰 신발 등을 신는 경우가 있는데, 이런 신발을 신고 활동을 하게 되면 아킬레스건에 많은 부담을 주게 된다.  특히 하이힐을 많이 신는 성인 여성이나 큰신발을 신는 아이의 아킬레스건이 짧아지면 체중이 앞발에 많이 쏠리게 되어 발과 발가락의 변형까지 올 수 있다.  

아킬레스건이 과도하게 긴장하게 되면 종아리 근육의 긴장으로 인해 발이 붓게 되고 순환이 잘 되지 않는다. 이런 상태가 오래되면 발뒤꿈치에 통증이 생기고 무릎에도 통증이 생길 수 있다.  이러한 현상은 오래 서 있거나 너무 많이 걷는 사람에게도 발생할 수 있다.  

반대로 아킬레스는 너무 걷지 않아도 문제가 생긴다. 요즘 아이들은 운동이 부족하다. 이로 인해 종아리 근육을 사용할 기회가 별로 없는데 이렇게 되면 아킬레스건 발달이 잘 되지 않아 짧아지는 경향이 있다.  

아킬레스건아킬레스건 주위염  

뒤꿈치나 아킬레스건이 아픈 병이다. 발목을 움직이면 아프고, 아킬레스건 위에다 손가락을 대 보면 어쩐지 뻐걱거리는 것 같다고 느껴지는 경우에는 아킬레스건 주위염이 아닌지 의심해 보아야 한다.  

신발에 쓸리는 것이 주 원인이다.   

또 장시간의 트레이닝과 평소에 운동을 하지 않던 사람이 갑자기 과격한 운동을 했을 때도 발생한다. 외국에서는 두꺼운 양말을 신는 겨울에 많은 병이기 때무에 윈터 힐이라고도 부른다.  

정확하게는 종골 아킬레스 건간점액초염이라고 하고, 뒤꿈치와 아킬레스건 사이에 쿠션 역할을 하고 있는 점액포라는 자루에 염증이 생기는 병이다.  치료는 매우 어렵다. 

예방책은   

(1) 먼저 발에 맞는 신체균형 신발을 신을 것.   

(2) 운동을 하기 전에는 아킬레스건을 잘 뻗을 것.   

(3) 운동할 때는 신발 뒤꿈치가 조금 높은 것을 신도록 해 아킬레스건의 부담 줄일 것.  

아킬레스건 절단은 중년 남성에게 많다  

뚝 하는 소리와 함깨 참기 힘든 아픔이 발목에 전달되고, 그 즉시 걸을 수 없게 되는 아킬레스건 절단은 스포츠 선수에게 많을 것 같지만, 실은 40~50대의  한참 일할 나이의 남성에게 제일 많다. 평소 그다지 발을 많이 움직이지 않다가 갑자기 과격한 운동을 했을 때 제일 많이 발생한다. 최근에는 에어로빅 같은 과격한 운동을 처음 시작하는 중년 여성에게도 많이 나타나고 있다.  

실제로 몸은 나이를 속일 수 없다.   

중년을 지나면 아킬레스건 주변의 혈행이 나빠지고, 끊어지기 쉽기 때문에 운동하기 전에 아킬레스건을 늘리거나 따뜻하게 해서 혈액 순환을 좋게 하는 것이 예방의 첫걸음이다. 준비 운동은 절대로 빼놓지 말아야 한다.  

아킬레스건 절단의 원인은 다음의 세 가지다.  

(1)아킬레스건을 무리하게 늘였을 때  

(2)아무런 준비 운동도 하지 않고 족 관절을 급격하게 굽혔을 때  

(3)아킬레스건이 팽팽해져 있을 때 건에 무언가가 부딪쳤을 때  

세 번째는 불가항력에 의한 사고지만, (1), (2)의 원인은 자신의 체력을 알고 준비   

운동을 게을리 하지 않으면 충분히 막을 수 있다.  

아킬레스건이 절단되는 사고를 당했다면 빨리 수술을 하지 않으면 안 된다. 두 달   

이상 방치하면 완치율이 떨어진다.

무엇보다 24HRS건강신발을 신어 주는 것이 아킬레스 절단을 예방하는 최선의 선택임을 잊지 말아야한다. 무료 밸런스 건강측정시스템을 통한 발과 인체의 혈관, 근력 건강 개선 정도를 확인 할수 있다. 

아킬레스건 수술 후 재활치료방법 

아래의 모든 운동을 24HRS건강신발을 착화하고 걷는 것만으로도 훌륭한 재활치료방법이 될 수 있음을 밸런스건강 측정 시스템으로 평생 관리 받으며 건강의 개선에 대한 믿음을 갖게 된다.

수건 스트레칭 : 무릎을 앞 쪽으로 펴고 앉아서 수건을 발에 감싸고 천천히  

당긴다 30초씩 3회 

종아리 스트레칭 : 벽을 밀면서 뒷다리를 편다 30초씩 일일 5~6회 

가자미근 스트레칭 : 벽 가까이 붙고 발판을 밟은 다음 내려갔다 올라간다 

30초씩 3회  

족저근막 스트레칭 : 벽 가까이 붙고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 

무릎을 구부렸다가 편다 30초씩 3회 

발가락 들기 : 선 상태로 발가락만 든다 5초간 10회씩 3세트 

발뒤꿈치 들기 : 선 상태에서 발뒤꿈치만 든다 5초간 10회씩 3세트 

한 발로 균형 잡기 : 아무런 지지대 없이 하며 처음에는 눈 뜨고 하고 

익숙해 지면 나중에는 눈 감고 한다. 30초씩 3회  

등척성 운동 : 발목의 움직임이 없는 등척성 운동을 통해서 서서히 근력을  

키워야 재발하지 않는다)

출처: 10년이 젊어지는 발 건강법[하남출판사] 

지은이: 이시쓰카 다다오 / 최병련 옮김